Ausgangsvoraussetzungen:
Plan 2 oder 3 erfolgreich und ohne Probleme absolviert
oder verfügen
bereits über etwas Lauferfahrung (1-2mal pro Woche) und sind in der Lage ca. 15
min am Stück zu Laufen
Haupttrainingsziel:
Ausbau der Laufabschnitte
Trainingsform
Trainingswoche
1
2
3
4
5
6
Formerhaltung
Auf-
u. Abwärmen
Dauerlauf
Eine Unterhaltung ist ohne Probleme möglich
Anzahl Lauftage
2
2
2
2
2
2
2
1-3 Minuten Gehen vor und nach dem
Training
3-5 Minuten Dehnübungen
im Anschluss an das Laufen
Gesamtdauer Laufen und Gehen
50-60min
50-60min
50-60min
50-60min
50-60min
50-60min
50-60min
Wechsel Laufen und Gehen
8-10min/1-2min
8-12min/1-2min
10-15min/1-2min
10-15min/1-2min
12-20min/1-2min
15-20min/1-2min
12-20min/1-2min
Pause nach den Lauftagen
2-4 Tage
2-4 Tage
2-4 Tage
2-4 Tage
2-4 Tage
2-4 Tage
2-4 Tage
Nach
erfolgreichem Training können Sie entweder das
Formerhaltungstraining durchführen oder Sie machen mit
Werbung
mit Niveau
