Eine Unterhaltung muss zu jeder Zeit ohne Probleme möglich sein. Diese Trainingsform dient zur Ausbildung der Grundlagenausdauer und Gewöhnung an ein regelmäßiges Lauftraining. Vermehrt Fettverbrennung.

Dieser Lauf ist etwas langsamer als der Dauerlauf. Durch die geringere Belastung kann auch länger gelaufen werden. Überwiegend Fettverbrennung.

Bei dieser Trainingsform ist eine durchgehende Unterhaltung nicht mehr möglich. Mit diesem Training kann der Körper auf größere Belastungen vorbereitet werden. Grundlagentraining für Fortgeschrittene.

Eine Unterhaltung ist nicht mehr möglich, jedoch sollte noch ein wenig Reserve vorhanden sein. Wenn die Geschwindigkeit nicht über die gesamte Distanz gleich gehalten werden kann, dann wird zu schnell trainiert. Erst nach ca. 6 Monaten Lauftraining sinnvoll.

Besonders empfehlenswert bei Anfängern mit Übergewicht. Es kann so auch über eine längere Gesamtdauer trainiert werden. Es reicht aber auch aus, die Stöcke zu Hause zu lassen und einfach flott zu wandern.