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Ihr optimaler Trainingsplan
Fitnesszustand 1	Fitnesszustand 2	Fitnesszustand 3	Fitnesszustand 4	Fitnesszustand 5	Fitnesszustand 6
Ausgangsvoraussetzungen: Bisher kein Sport - Bitte halten Sie vor Trainingsbeginn Rücksprache mit einem Arzt
Haupttrainingsziel: Gewöhnung an regelmäßiges Training

Trainingsform	Trainingswoche	1	2	3	4	5	6	Formerhaltung	Auf- u. Abwärmen
Dauerlauf Eine Unterhaltung ist ohne Probleme möglich	Anzahl Lauftage	2	2	2	2	2	2	2	1-3 Minuten Gehen vor und nach dem Training 3-5 Minuten Dehnübungen im Anschluss an das Laufen
	Gesamtdauer Laufen und Gehen	25-30min	30-35min	35-40min	40-45min	45-50min	45-50min	40-50min
	Wechsel Laufen und Gehen	1min/1min	1min/1-2min	1-2min/1min	2min/1min	2min/1min	3min/1min	2-4min/1min
	Pause nach den Lauftagen	2-4 Tage	2-4 Tage	2-4 Tage	2-4 Tage	2-4 Tage	2-4 Tage	2-4 Tage

Nach erfolgreichem Training können Sie entweder das Formerhaltungstraining durchführen oder Sie machen mit

Fitnesszustand 2 weiter.