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Wählen Sie Ihren optimalen
Einstieg in das Lauftraining |
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Ihre persönliche Einschätzung des eigenen
Fitnesszustandes |
Ihr
optimaler Trainingsplan |
Trainingsziel zum Ende des Trainingsplanes |
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Sie haben bisher keine Lauferfahrung, eventuell
auch etwas Übergewicht. Wenn Sie über 35 Jahre alt sind
oder gesundheitliche Probleme haben, sollte Sie vor
Trainingsbeginn unbedingt mit Ihrem Arzt Rücksprache
halten. |
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Oberstes Ziel ist es, Sie und
Ihren Körper an regelmäßiges zu gewöhnen. Als erstes wird die
Gesamttrainingsdauer ausgebaut.
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Sie haben das Trainingsprogramm
Fitnesslevel 1 erfolgreich und ohne Probleme absolviert. |
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In
dieser Phase werden die einzelnen Laufabschnitte
ausgebaut. |
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| Sie
betreiben bereits
regelmäßig 1-2 mal pro Woche Sport, besitzen jedoch keine
Lauferfahrung. |
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Sie
betreiben bereits
regelmäßig 1-2 mal pro Woche Sport, besitzen jedoch keine
Lauferfahrung. |
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| Sie
haben den Plan für
Fitnesslevel 2 o. 3 erfolgreich und ohne Probleme absolviert oder
verfügen bereits über etwas Lauferfahrung (1-2mal pro
Woche) und sind in der Lage ca. 15 min am Stück zu
Laufen |
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Die Laufabschnitte werden weiter ausgebaut. |
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| Sie
haben den Plan für
Fitnesslevel 4 erfolgreich und ohne Probleme absolviert oder verfügen
bereits über Lauferfahrung (1-2mal pro Woche) und sind
in der Lage ca. 30 min am Stück zu Laufen
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Sie werden bereits bis zu 3mal die Woche Laufen.
Erstmals variieren Sie auch die Laufgeschwindigkeit. |
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| Sie
haben den Plan für
Fitnesslevel 5 erfolgreich und ohne Probleme absolviert oder verfügen
bereits über Lauferfahrung (2-3mal pro Woche) und sind
in der Lage mind. 60 min am Stück zu Laufen.
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Sie sind nach Ende des
Trainingsplans in der Lage einen Dauerlauf über mind. 90min zu machen und
könnten auch an einem Wettkampf bis zu 15KM Länge teilnehmen.
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