ALLGEMEINES ZUM THEMA LAUFEN

LAUFEN lässt nach einer gewissen Zeit alles anders aussehen. Sie erhalten beim Laufen neue Eindrücke der Umgebung, sind in der Lage Dinge zu tun, von denen Sie noch vor kurzer Zeit nicht geträumt haben. Ihr Leben wird sich verändern, aber jetzt das Laufen in einer extremen Form zu betreiben ist auch nicht gut, sondern dies könnte auch zu Problemen in Ihrem sozialen Umfeld führen.

SOLLEN SIE ES VERSUCHEN – JA!!!!!
Turn- oder Laufschuhe schnüren, sowie nicht zu warm anziehen und raus zu einem ebenen Park- oder Waldweg. Nach 5min flotten Gehen zum Aufwärmen, sollten Sie versuchen 1min langsam zu Laufen, dann wieder 1min Gehen. Dies wiederholen Sie 5-10mal. Zum Abwärmen gehen Sie nochmals 5min. Wenn Sie jetzt Lust am Laufen gefunden haben, können Sie sich aus Trainingsprogramm einen auf Sie persönlich abgestimmten Plan zusammenstellen. Ab diesem Zeitpunkt empfiehlt es sich auch an gute Laufschuhe zu denken.

IN DEN NÄCHSTEN WOCHEN - werden Sie eine deutliche Leistungssteigerung verspüren, bei leichten Läufern kommt dies früher als bei schwereren, wobei der Leistungsfortschritt gleich ausfällt. Es gibt immer wieder Tage wo es nicht so gut läuft – lassen Sie sich nicht entmutigen und bleiben Sie konsequent. Die Gewichtsreduzierung wird sich erst nach ca. 6 Wochen einstellen. Nehmen Sie doch auch Ihre Laufsachen in den Urlaub und auf Dienstreisen mit. Bei richtigem Training werden Sie sich weiter verbessern, Ihre Umgebung laufend neu entdecken und viel Spaß haben.

DAS WICHTIGSTE IN KÜRZE

Vor Aufnahme des regelmäßigen Lauftrainings sollten Sie nach längerer Sportpause unbedingt eine allgemeinärztliche Untersuchung durchführen lassen.

Trainingspläne sind Empfehlungen von denen aber auch vereinzelt etwas abgewichen werden kann.

Denken Sie langfristig. So werden Sie nach einem Jahr in der Lage sein, 1 Stunde am Stück zu Laufen, wenn Sie die Laufabschnitte ohne Gehpause pro Woche um 1 Minute steigern können.

Die größten Fehler bei Laufanfängern bestehen darin, dass die Belastung zu hoch gewählt, sowie zu häufig und zu lang gelaufen wird. Ebenfalls sind trainingsfreie Tage unbedingt notwendig, darauf zu verzichten hätte eine geringere Leistungsverbesserung zur Folge.

Jeder von Ihnen hat es selbst in der Hand, mindestens 30min am Stück Laufen zu können. Sie müssen es nur wollen, denn es ist nicht schwierig!