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Ihr optimaler Trainingsplan
Fitnesszustand 1	Fitnesszustand 2	Fitnesszustand 3	Fitnesszustand 4	Fitnesszustand 5	Fitnesszustand 6
Ausgangsvoraussetzungen: Sie betreiben bereits regelmäßig 1-2 mal pro Woche Sport, besitzen jedoch keine Lauferfahrung.
Haupttrainingsziel: Auf Grund Ihrer sportlichen Betätigungen in der Vergangenheit, werden schnellere Anpassungen erreicht.

Trainingsform	Trainingswoche	1	2	3	4	5	6	Formerhaltung	Auf- u. Abwärmen
Dauerlauf Eine Unterhaltung ist ohne Probleme möglich	Anzahl Lauftage	2	2	2	2	2	2	2	1-3 Minuten Gehen vor und nach dem Training 3-5 Minuten Dehnübungen im Anschluss an das Laufen
	Gesamtdauer Laufen und Gehen	30-40min	35-45min	40-50min	40-50min	45-55min	50-60min	45-60min
	Wechsel Laufen und Gehen	1-2min/1min	2-3min/1min	2-5min/1-2min	4-6min/1-2min	5-8min/1-2min	6-10min/1-2min	5-10min/1-2min
	Pause nach den Lauftagen	2-4 Tage	2-4 Tage	2-4 Tage	2-4 Tage	2-4 Tage	2-4 Tage	2-4 Tage

Nach erfolgreichem Training können Sie entweder das Formerhaltungstraining durchführen oder Sie machen mit

Fitnesszustand 4 weiter.