Das wichtigste zum Thema Lauftraining

Trainingsgrundsätze

PERSON UND ALTER BERÜCKSICHTIGEN - Jeder Mensch ist verschieden. Jugendliche werden mehr im koordinativen, schnell-kräftigen Bereich trainiert, ältere Personen mehr in Ausdauer und Beweglichkeit. Jugendliche soll eine breite Sportausbildung zukommen, erst ab dem 16.Lebensjahr ist eine zunehmende Spezialisierung sinnvoll. Laufanfänger sollten vielseitig orientiert sein, mit zunehmender Lauferfahrung kann auch ein spezielles Wettkampflauftraining durchgeführt werden.

GEDULD HABEN UND KONSEQUENZ ZEIGEN - Ein solider Aufbau erfordert Geduld. Wer Erfolg haben will, muss sofern nicht wichtige Gründe (Gesundheit,..) dagegen sprechen, auch einigermaßen konsequent trainieren.

NICHT BESONDERS VIEL; SONDERN BESONDERS WIRKSAM TRAINIEREN -Meistens laufen Läufer zu viel, das gilt besonders für Hobbyläufer. Es dauert teils Wochen, bis sich Muskeln, Sehnen und Gelenke an die Belastung anpassen. Lieber etwas unter-fordern, als überfordern. Langsam steigern.

Tägliches Laufen ist für Hobbyläufer total falsch!

Trainingsprinzipien

WIRKSAMER TRAININGSREIZ - Oberhalb 63% der maximalen Herzfrequenz trainieren. Wichtig, nur sportfreie oder regenerative Tage im Anschluss lassen die Reize wirken.

WIEDERHOLUNG VON TRAININGSREIZEN - Mindestens 1mal wöchentlich, besser 2-4mal trainieren.

ZUNEHMENDE BELASTUNGSSTEIGERUNG  - für den Laufanfänger oder Fortgeschrittenen gilt: Langsam die Gesamtdauer, dann die Laufabschnitte zwischen den Gehpausen und später die Geschwindigkeit steigern.

PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG - Das Trainingsjahr eines fortgeschrittenen Läufers (auch Hobbyläufer) besteht aus mehreren unterschiedlichen Perioden:

UNTERSCHIEDLICHKEIT IN DER BELASTUNG - Nicht immer die gleiche Strecke, die gleiche Dauer oder das gleiche Tempo laufen. Dies ist besonders wichtig bei erfahrenen Läufern